晚饭这么吃的全错了！看看你中了几个？

你重视你的晚餐吗？相对于早餐和午餐，很多人认为晚餐没那么重要。但事实上，如果你吃错了晚餐，很多疾病都会找上你，看你是不是经常吃错晚餐。

01晚餐ldquo6不要碰rdquo

1.晚餐吃得过多

统计显示，胰腺炎尤其是急性胰腺炎的很多病例都与不健康的饮食习惯有关，如暴饮暴食、吃变质食物、饮酒等。变质的食物容易诱发消化道细菌感染和胰腺疾病，尤其增加胆结石患者急性胰腺炎的风险。

2.晚餐吃ldquo感觉腹胀rdquo食物

如豆类、青椒、茄子、土豆、芋头、玉米、面包、柑橘类水果、添加甜味剂的饮料和甜点等。，会引起腹胀，妨碍正常睡眠。

3.晚餐吃太多ldquo重口味rdquo

晚上吃大量辣椒、大蒜、生洋葱等辛辣食物，容易引起胃部烧灼感，导致胃食管反流或腹泻、便秘、消化不良等问题，从而干扰睡眠。

4.晚餐太油腻了。

排骨汤、猪蹄汤等。脂肪含量高，尤其是对心血管系统有害的饱和脂肪，不宜经常饮用。高血压患者不适合喝太咸的汤。痛风患者不宜多喝动物内脏或海鲜汤，因为嘌呤含量高。肠胃不好、食欲不振的人，通常脂肪消化能力较弱，喝之前要撇去一些浮油。

5.我喜欢晚餐吃甜点。

饭后活动少，甜品中的糖分在体内难以分解，然后会转化为脂肪，容易造成肥胖。长此以往，还可能引发心血管疾病。

6.晚餐ldquo又冷又粘又硬rdquo

西瓜、哈密瓜、生西红柿等生冷水果，或凉性蔬菜如凉性黄瓜、凉性海蜇。ldquo粘性rdquo指汤圆、年糕、切糕等不易消化的食物，以及炒制、油炸、水分少的干硬食物。晚上胃需要轻轻消化。这些食物进入胃后，会直接影响胃的工作，使消化活动极度兴奋，容易导致急慢性胃炎等胃病。

吃晚饭的最佳时间

按照22: 00为适宜的睡眠时间，晚餐时间应在18: 00至20: 00左右，不宜吃得太晚。

晚饭后，我们的胃需要3个小时来消化食物。如果我们不得不吃得太晚，不要马上睡觉，然后间隔至少2个小时再睡。

如果吃完饭马上睡着，此时胃还在消化。长此以往，很容易形成胃病，不仅不利于消化吸收，还可能影响睡眠。

吃一点饱饭。

说早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少，是合适的，所以晚餐要少吃，以清淡易消化为原则。

至于晚餐的量，吃七分饱就好，晚餐提供的能量要占全天所需总能量的30% ~ 40%。

七分饱的程度，说明肚子还没饱，但是对食物的热情已经开始下降，吃饭速度也慢了下来。

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